但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相同，南米北面是最直接最鲜明的区别。

　　拔取多，对待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥时代的幼伙伴，带来了一个切实疑义：

　　筹议者们对中国西北五个省份（陕西kaiyun体育、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中晚年住民发展了调研，正在采集、阐明了参加者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后展现：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危险更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危险更低。

　　简易贯通即是kaiyun体育，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，仿佛，确实，能够……更容易胖一点。

　　科学家们阐明主食，这能够与大米、幼麦的因素，差别主食的热量，以及伙食搭配相合。各种道理叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　实在，无论是精加工后的大米和面粉，如故属于粗杂粮的燕麦、幼米kaiyun体育、紫米，热量都差不多。但吃什么主食，若何吃，才具鲜味壮健两不误，确实有少年少手法：

　　这两年行家都明晰了，减肥时代拔取主食，比拟于看热量或十足不吃，更应当合心升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要提示一句，每部分对食品的血糖响应会有区别，GI 数据是供行家参考的一个目标，倡导有控糖需求的人，做好餐后血糖监测主食，找到适合本人的低升糖响应食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮满堂的升糖指数都低少少，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不舒畅。

　　实在，控造少罕用膳幼手法，能帮你把米饭面条馒头的血糖响应和热量，管造下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，即使每餐都扎结壮实一两个大馒头下肚，动作主食容易供能比超标。

　　防卫管造好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」kaiyun体育。吃馒头的话，记得提示本人拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少少，血糖也更稳少少。

　　更合节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿管造少吃点，是一种不错的战术。

　　壮健饮食并不是简易的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」kaiyun体育，而是找到既壮健又能让本人吃得欢喜的饮食计划主食，把好的习气和形式kaiyun体育米饭、面条、馒头哪种主食更容易胖？（附减肥主食秘籍，坚决下去。

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