1.米饭：米饭是稻米造成的，其含有丰饶的卵白质、脂肪、淀粉主食，可认为人体添补养分，供给能量。

　　2.面食：面条、馄饨、汤圆等都属于面食，都是由面粉造成的。这些面食含有卵白质、碳水化合物等因素，恰当食用能够养心益肾、健脾养胃、润肠通便。

　　3.面包：面包是面粉kaiyun体育、酵母、水造成的烤成品，其含有炊事纤维、脂肪、碳水化合物等因素，以面包当主食能够养胃健脾、爱护肝脏、帮眠。

　　除以上主食表，还恐怕有其他主食，例如地瓜kaiyun体育、马铃薯kaiyun体育常见主食有哪些。无论挑选何种主食主食，都该当依旧炊事平衡，要通过搭配食用蔬菜、肉类的办法为身体供给丰饶的养分。

　　第一次同房没有出血恐怕是受到男性要素、女性要素相合。平常女性正在第一次同房都市出血，但受到多种要素的影响，也有不出血的恐怕。比方男性没有真正进入女性身体，则不会酿成创面，也就不会有血流出。倘若女性童贞膜较量坚硬、较量津润，也阻挡易冲突，于是不会流血。其余，女性幼时期运动过于激烈，导致童贞膜显露裂口，那么正在同房时便不会有血流出来。

　　吞咽锻炼与其他部位肌肉相同，吞咽肌群也可通过锻炼来提升性能。以下锻炼每天须要实行5~10次。1、颈部锻炼：身体坐正，下颌方向颈部，掌握动弹头部反复10次，仰头、垂头作为反复10次。2、唇部锻炼：发出a、e、i、u、o的声响并做出口型。反复10次；紧闭嘴唇保持10秒；用吸管吹气。反复30次。3、舌部锻炼：向前伸舌头反复20次；用舌头抵住面颊反复20次；用舌抵住门牙反复20次。4、咽部提拔锻炼：第一声发出“啊”。反复10次；然后再次发出“啊”的声响，进一步下降声调。反复10次。5、呼吸肌加强锻炼，采用腹式呼吸，深吸一语气后迟钝吐出。反复20次。发作声响唱一首歌。6、声带中断运动：双手掌心相对并使劲，发出短促的声响。反复10次。向下按住床发出“啊”的声响，保持5秒钟。反复10次。

　　向前伸舌锻炼：1、挺直腰背，坐正在椅子上；稍稍张开嘴，并尽恐怕向前伸舌。反复20次。锻炼时须要提神颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要太甚使劲。2、向前上方伸舌锻炼：稍稍张开嘴，尽恐怕伸舌，并卷起舌尖。反复20次kaiyun体育。3、向前下方伸舌锻炼：稍稍张开嘴，尽恐怕伸舌，并下压舌尖。反复20次。4、舌的掌握运动：发出“一”时的口型，舌尖掌握摆动至嘴角。反复20次。5、舌尖推拿磨牙：舌尖像推拿相同摩擦上下磨牙。反复20次。6、舌尖抵住面颊：用舌尖抵住面颊并振起。反复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头瓜代触碰上下牙龈，每次依旧3秒。反复20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。反复20次。

　　足部运动。现正在入手下手实行第一步：足部运动，双腿蔓延，正在依旧膝盖伸直的状况下，确保可以看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在松开足部力气，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现正在放下腿安息一下。现正在反复一遍。双腿蔓延，正在依旧膝盖伸直的状况下，确保可以看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在松开足部力气，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现正在放下腿安息一下。

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